Muni eftir The Net

The Net Poster

Vaknai einn daginn , allar upplsingar um hana horfnar.

Ekkert identidy, engin kort, ekki neitt.

spookie.

Fll fyrir henni sinum tma, fyrir 15 rum. Jebb, hn var snd 1995


The Expendables 13 vikna Workout prgram.

Byrjai dag 13 vikna taksprgrammi.

etta er prgrami sem margir The Expendables tku.

Suddalegt. etta er vikuskipt. eir vilja hafa etta mjg fjlbreytt milli vikna svo lkaminn geti ekki vanist kveinni rtinu. Keep your body guessing segja eir.

etta er rkt 5 sinnum viku. Sj a nean. Bi lyftingar og Cardio. rur hvort tekur Cardio egar vaknar morgnana og svo lyftir seinna um daginn. Ea bara lyfta um daginn og taka Cardio strax eftir fingu. g tla reyna gera bi. Srstaklega jlafrinu tla g a taka morguncardio v hef g meiri tma.

Svo er matarri lka frekar strangt. a m samt f sr eina mlti viku sunnudgum a eigin vali. Svona til a halda geheilsunni :D

g set matarprgrammi inn hrna seinna, og kannski komments hvernig mr gengur. En allavega. etta er byrja !!

15Nv 2010 - 13 Feb 2011.

Nnar:

Lyftingar: a er vikuskipt, skipt prgram A og B:

Prgram A ertu a bta ig vvamassa. ar ertu me 3 sets. Og reps: 12,12,12,6. Oft svona hardcore fingar me stng ea tkjum. Mix it up.

Prgram B ertu a skerpa vvum og minnka fituprsentu. ar ertu me 3 sets. Og reps 15,15,15 og svo sasta reps er a ltta yngd og svo gera a sem maur getur oftast milli 20-30 reps.

Ath: Cardio-inu g a velja eitt. Bretti, ski ea trppur. Fnt a mixa essu upp milli daga.

Cardio:

Vika 1,3,5 ( prgrami A)

bretti ganga 45mn

ski 45 mn rlegt

trppur 45 mn rlegt

Vika 2,4,6 ( prgrami B)

Bretti hlaupa 20 mn (hratt svo hgt)

Ski 20mn hratt svo hgt

Trppur 20mn hratt Svo hgt

Vika 7,9,11 ( prgrami A)

Bretti skokka 60 mn

Ski 60mn semi hratt

trppur 60 mn semi hratt

Vika 8,10,12 ( Prgrami B)

Bretti hlaupa 30mn

Ski 30 mn hratt svo hgt

trppur 30mn hratt svo hgt

Prgram A og B bi eins a essu leiti :

Dagur1= Axlir, magi

Dagur2= Bicep Tricep

Dagur 3= Lappir

Dagur 4= Brjst, Magi

Dagur 6= Bak


HFNUN!

http://i.imgur.com/pW8vg.gif

LOLZ


Topp 10 rapplisti

1. Chamillionaire

http://www.dubtunes.com/dub/2009/04/09/chamillionaire.jpg

2. TechN9ne

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/f/ff/TechN9ne-Killer.jpg

3. Lil Flip

http://images.starpulse.com/Photos/pv/Lil%20Flip-5.jpg

4. Kanye West

http://www.frontrowking.com/Concert_Tickets/Pics/kanye-west.jpg

5. Lil Wayne

http://club.45ers.de/wp-content/uploads/2009/01/wayne.jpg

6. Eminem

7. RZA

8. Short Dawg

9. Tyga

10. Mac

etta er minn topp 10 listi yfir upphalds rappara. er g a tala um erlenda rappara. Annars vri Erpur, Bent, Kilo, Haukur, Brjnsi og fleiri inn essu. Ng um a.

essi listi tekur breytingum. Sem dmi var Lil Flip toppnum lengi vel. Svo var Snoop Dogg topp 5 um tma ur en hann fr a fatast flugi. Svo var Mac miklu ofar. Hann arf bara a fara gefa eitthva t kjellinn.

a eru mismunandi stur fyrir sti hj hverjum og einu. g lt ekki einungis textann. Heldur taktaval og frequency. Hversu oft eir lta heyra sr. Frumleika, nskpun og hva sem er.


Top 10 Rapparar

1. Chamillionaire

2. TechN9ne

3. Lil Flip

4. Kanye West

5. Lil Wayne

6. Eminem

7. RZA

8. Short Dawg

9. Tyga

10. Mac

etta er minn topp 10 listi yfir upphalds rappara. er g a tala um erlenda rappara. Annars vri Erpur, Bent, Kilo, Haukur, Brjnsi og fleiri inn essu. Ng um a.

essi listi tekur breytingum. Sem dmi var Lil Flip toppnum lengi vel. Svo var Snoop Dogg topp 5 um tma ur en hann fr a fatast flugi. Svo var Mac miklu ofar. Hann arf bara a fara gefa eitthva t kjellinn.

a eru mismunandi stur fyrir sti hj hverjum og einum. g lt ekki einungis textann. Heldur taktaval og frequency. Hversu oft eir lta heyra sr. Frumleika, nskpun og hva sem er.


Nsti FM / Flash hittari.

g svona finn yfirleitt mr hvaa lg vera a hittara.

Single

Smskfu, hva sem i kalli a.

N er Kelis me lag sem heitir Acapella, gera ga hluti.

Nsta lagi spi g a s lagi "home". Snilldarlag ar fer. Og einni "hlustendavnt".


Brjlu mynd af Simpson

http://www.evilsunday.com/wp-content/uploads/new/2010/06/Different-Simpsons-9.jpg

Alveg klikku mynd af Simpsons=)


Erpur og Mri Beef

Erpur og Mri beef got way beyond Jay-z and Nas shit.

http://www.kki.is/myndir/ErpurEvindarson.jpghttp://images.hugi.is/hiphop/7538.jpg

http://crackofdawn.files.wordpress.com/2009/08/jay-z-nas.jpg

kv


Fn rma

Hj Tyga

YoungMoney click

[Tyga] She Like Tanning, I Like Staying In, She Like Romancing, I Like Rolling With Friends, She Said I'm Caged In, I Think Her Conscience Is, She Watching That Oxygen, Im Watching ESPN, But When That Show End, She All On My Skin, Lotion, Slower Motion, Roller Coasting, Like Back Forth Hold It (Hold It)..... She Pose Like It's For Posters, And I Poke Like I'm Suppose To, Take This Photo If You For Me, She Said Don't You Ever Show This, I'm Too Loyal.., And Too Focused.., To Be Losing.., And Be Hopeless.., When I Spoke This, She Rejoiced It, Said Your Word Get Me Open, So I Closed It, Where Your Clothes Is, I'm Only Lovin For The Moment.

200000000555


Boyz N Da Hood - Dem Boyz (Remix)
Free Music Videos at www.blastro.com

Fyrri sa | Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband