Munið eftir The Net

Vaknaði einn daginn , allar upplýsingar um hana horfnar.

Ekkert identidy, engin kort, ekki neitt.

 

spookie.

Féll fyrir henni á sinum tíma, fyrir 15 árum. Jebb, hún var sýnd 1995

 

The Expendables 13 vikna Workout prógram.

Byrjaði í dag í 13 vikna átaksprógrammi.

Þetta er prógramið sem margir í The Expendables tóku.

Suddalegt. Þetta er vikuskipt. Þeir vilja hafa þetta mjög fjölbreytt milli vikna svo líkaminn geti ekki vanist ákveðinni rútinu. Keep your body guessing segja þeir.

Þetta er rækt 5 sinnum í viku. Sjá að neðan. Bæði lyftingar og Cardio. Þú ræður hvort þú tekur Cardio þegar þú vaknar á morgnana og svo lyftir seinna um daginn. Eða bara lyfta um daginn og taka Cardio strax eftir æfingu. Ég ætla reyna gera bæði. Sérstaklega í jólafríinu ætla ég að taka morguncardio því þá hef ég meiri tíma.

Svo er matarræðið líka frekar strangt. Það má samt fá sér eina máltið á viku á sunnudögum að eigin vali. Svona til að halda geðheilsunni :D

Ég set matarprógrammið inn hérna seinna, og kannski komments hvernig mér gengur. En allavega. þetta er byrjað !!

15Nóv 2010 -  13 Feb 2011.

Nánar:

Lyftingar: Það er vikuskipt, skipt í prógram A og B:

Prógram A ertu að bæta á þig vöðvamassa. Þar ertu með 3 sets. Og reps: 12,12,12,6. Oft svona hardcore æfingar með stöng eða í tækjum. Mix it up.

Prógram B ertu að skerpa á vöðvum og minnka fituprósentu. Þar ertu með 3 sets. Og reps 15,15,15 og svo síðasta reps er að létta þyngd og svo gera það sem maður getur oftast milli  20-30 reps.

 

Ath:  í Cardio-inu þá á ég að velja eitt. Bretti, skíði eða tröppur. Fínt að mixa þessu upp milli daga.

	Cardio:
Vika 1,3,5 (á prógrami A)
bretti ganga 45mín
skíði 45 mín rólegt
tröppur 45 mín rólegt
Vika 2,4,6 (á prógrami B)
Bretti hlaupa 20 mín (hratt svo hægt)
Skíði 20mín hratt svo hægt
Tröppur 20mín hratt Svo hægt
Vika 7,9,11 ( á prógrami A)
Bretti skokka 60 mín
Skíði 60mín semi hratt
tröppur 60 mín semi hratt
Vika 8,10,12 ( á Prógrami B)
Bretti hlaupa 30mín
Skíði 30 mín hratt svo hægt
tröppur 30mín hratt svo hægt
Prógram A og B bæði eins að þessu leiti :
Dagur1= Axlir, magi
Dagur2= Bicep Tricep
Dagur 3= Lappir
Dagur 4= Brjóst, Magi
Dagur 6= Bak

 

HÖFNUN!

LOLZ

Topp 10 rapplisti

1. Chamillionaire

2. TechN9ne

3. Lil Flip

4. Kanye West

5. Lil Wayne

6. Eminem

7. RZA

8. Short Dawg

9. Tyga

10. Mac

 

Þetta er minn topp 10 listi yfir uppáhalds rappara. Þá er ég að tala um erlenda rappara. Annars væri Erpur, Bent, Kilo, Haukur, Brjánsi og fleiri inná þessu. Nóg um það.

Þessi listi tekur breytingum. Sem dæmi var Lil Flip á toppnum lengi vel. Svo var Snoop Dogg á topp 5 um tíma áður en hann fór að fatast flugið.  Svo var Mac miklu ofar. Hann þarf bara að fara gefa eitthvað út kjellinn.

Það eru mismunandi ástæður fyrir sæti hjá hverjum og einu. Ég lít ekki einungis á textann. Heldur á taktaval og frequency. Hversu oft þeir láta heyra í sér. Frumleika, nýsköpun og hvað sem er.

Top 10 Rapparar

1. Chamillionaire

2. TechN9ne

3. Lil Flip

4. Kanye West

5. Lil Wayne

6. Eminem

7. RZA

8. Short Dawg

9. Tyga

10. Mac

 

Þetta er minn topp 10 listi yfir uppáhalds rappara. Þá er ég að tala um erlenda rappara. Annars væri Erpur, Bent, Kilo, Haukur, Brjánsi og fleiri inná þessu. Nóg um það.

Þessi listi tekur breytingum. Sem dæmi var Lil Flip á toppnum lengi vel. Svo var Snoop Dogg á topp 5 um tíma áður en hann fór að fatast flugið.  Svo var Mac miklu ofar. Hann þarf bara að fara gefa eitthvað út kjellinn.

Það eru mismunandi ástæður fyrir sæti hjá hverjum og einum. Ég lít ekki einungis á textann. Heldur á taktaval og frequency. Hversu oft þeir láta heyra í sér. Frumleika, nýsköpun og hvað sem er.

Næsti FM / Flash hittari.

Ég svona finn yfirleitt á mér hvaða lög verða að hittara.

Single

Smáskífu, hvað sem þið kallið það.

Nú er Kelis með lag sem heitir Acapella, gera góða hluti.

 

Næsta lagið spái ég að sé lagið "home". Snilldarlag þar á ferð. Og einni "hlustendavænt".

 

 

Brjáluð mynd af Simpson

 

Alveg klikkuð mynd af Simpsons=)

Erpur og Móri Beef

Erpur og Móri beef got way beyond Jay-z and Nas shit.

 

 

 

 

kv

Fín ríma

Hjá Tyga

 

 YoungMoney click

 

 

[Tyga] She Like Tanning, I Like Staying In, She Like Romancing, I Like Rolling With Friends, She Said I'm Caged In, I Think Her Conscience Is, She Watching That Oxygen, I’m Watching ESPN, But When That Show End, She All On My Skin, Lotion, Slower Motion, Roller Coasting, Like Back Forth Hold It (Hold It)..... She Pose Like It's For Posters, And I Poke Like I'm Suppose To, Take This Photo If You For Me, She Said Don't You Ever Show This, I'm Too Loyal.., And Too Focused.., To Be Losing.., And Be Hopeless.., When I Spoke This, She Rejoiced It, Said Your Word Get Me Open, So I Closed It, Where Your Clothes Is, I'm Only Lovin’ For The Moment.

200000000555

Boyz N Da Hood - Dem Boyz (Remix)
Free Music Videos at www.blastro.com